Thói quen lạm dụng điện thoại di động ngay sau khi thức dậy đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, thói quen này có thể gây ra những tác động tiêu cực nghiêm trọng đến não bộ và tinh thần.
Khi mới thức dậy, não bộ con người vẫn đang trong trạng thái chuyển tiếp giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo, được gọi là trạng thái “sóng alpha”. Đây là khoảng thời gian mà tâm trí con người thư giãn, dễ dàng sáng tạo và ít bị phân tán. Nếu tận dụng được thời gian này, chúng ta có thể suy nghĩ tích cực hoặc nuôi dưỡng những ý tưởng mới. Tuy nhiên, khi ngay lập tức cầm điện thoại lên, não bộ sẽ bị đẩy vào tình trạng cảnh giác cao độ, khiến chúng ta dễ dàng bị căng thẳng và khó tập trung.
Mạng xã hội, mặc dù mang lại cảm giác được kết nối, nhưng cũng nhanh chóng “hút cạn” sự tập trung và năng lượng tinh thần của người dùng. Việc lướt điện thoại vào buổi sáng vô tình tạo ra một cơ chế “tìm kiếm phần thưởng” trong não bộ, nơi mà chúng ta liên tục tìm kiếm cảm giác vui vẻ từ những video, tin tức nóng, hoặc tương tác ảo. Hậu quả là trong phần còn lại của ngày, não bộ sẽ khó duy trì được sự tập trung bền vững, dễ bị xao nhãng và mất kiên nhẫn.
Một nghiên cứu của National Sleep Foundation vào năm 2021 chỉ ra rằng việc sử dụng thiết bị điện tử vào đầu và cuối ngày có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian này có thể khiến cơ thể rối loạn nhịp sinh học, gây khó khăn khi ngủ sâu và dễ mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Không chỉ dừng lại ở đó, mạng xã hội còn có thể trở thành một “bẫy” tâm lý, khiến người dùng dễ dàng rơi vào cảm giác tự ti và chán nản khi so sánh cuộc sống của mình với những người khác trên mạng xã hội. Đặc biệt vào buổi sáng, khi tiếp xúc với những hình ảnh về cuộc sống hoàn hảo và thành công rực rỡ của người khác, chúng ta có thể dễ dàng cảm thấy tổn thương ngầm.
Muốn có một sức khỏe tinh thần tốt hơn, có lẽ đã đến lúc chúng ta nên để điện thoại “ngủ thêm” một chút. Thay vì ngay lập tức lướt điện thoại khi thức dậy, hãy bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động nhẹ nhàng như vươn vai, uống nước, tập vài động tác yoga, thiền, hoặc đơn giản là ngồi yên vài phút để hít thở sâu. Việc viết ra mục tiêu trong ngày hoặc dành một chút thời gian để suy nghĩ tích cực cũng có thể giúp thiết lập tinh thần vững vàng.
Theo chuyên gia Nicole Venola, những phút đầu ngày là thời điểm quý giá để nuôi dưỡng sức khỏe tâm trí. Chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ, không cầm điện thoại ngay khi vừa tỉnh dậy, bạn đã giúp não bộ có cơ hội nghỉ ngơi đúng cách và chuẩn bị tốt hơn cho mọi thử thách trong ngày.
National Sleep Foundation đã thực hiện nhiều nghiên cứu về tác động của công nghệ đối với giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các nghiên cứu của họ tại trang web của National Sleep Foundation.