Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ dàng tiếp cận nhất, mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Từ lâu, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã được xem là một tiêu chuẩn vàng giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí y khoa The Lancet Public Health đã chỉ ra rằng đi bộ dưới 10.000 bước cũng có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong việc kéo dài tuổi thọ và phòng ngừa các bệnh mạn tính như ung thư, tim mạch, và tiểu đường loại 2.

Nhóm nghiên cứu do giáo sư Melody Ding từ Trường Y tế công cộng, Đại học Sydney (Úc) dẫn đầu đã tiến hành phân tích dữ liệu của hơn 160.000 người trưởng thành. Mục tiêu của nghiên cứu là xem xét tác động của số bước đi bộ hàng ngày đến các yếu tố sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ tử vong sớm. Kết quả thu được đã mở ra những quan điểm mới về mức độ hiệu quả của việc đi bộ đối với sức khỏe con người.

Theo kết quả nghiên cứu, so với đi bộ 2.000 bước/ngày, đi bộ 7.000 bước/ngày có thể giảm thiểu đáng kể các rủi ro về sức khỏe. Cụ thể, đi bộ 7.000 bước/ngày có thể giảm đến 47% nguy cơ tử vong sớm, giảm 47% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, giảm 37% nguy cơ tử vong do ung thư, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 14% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, giảm 28% nguy cơ té ngã, giảm 22% nguy cơ bị trầm cảm, và giảm 6% nguy cơ mắc ung thư.

Giáo sư Melody Ding cho biết đi bộ 7.000 bước/ngày là mục tiêu tối ưu giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, ung thư và kéo dài tuổi thọ. Đặc biệt, con số này cũng được xem là phù hợp cho những người có lối sống ít vận động. Tuy nhiên, chuyên gia Ding cũng nhấn mạnh rằng những người đang đi bộ ở mức 10.000 bước/ngày không cần thiết phải giảm số bước đi bộ của mình vì nhìn chung, càng hoạt động thể chất nhiều thì càng tốt cho sức khỏe.

Các chuyên gia khác cũng đánh giá cao nghiên cứu này, cho rằng nó cung cấp thêm bằng chứng về tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe. Đồng thời, nghiên cứu cũng giúp cập nhật các hướng dẫn mới về hoạt động thể chất cho người dân, khuyến khích mọi người tăng cường vận động để cải thiện sức khỏe.

Thông qua nghiên cứu này, các chuyên gia hy vọng sẽ giúp nâng cao nhận thức về lợi ích của đi bộ và khuyến khích mọi người hình thành thói quen đi bộ hàng ngày để cải thiện sức khỏe của mình. Đồng thời, các kết quả này cũng có thể đóng góp vào việc xây dựng các chương trình và chính sách nhằm tăng cường hoạt động thể chất trong cộng đồng.

Việc kết hợp đi bộ vào cuộc sống hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Vì vậy, hãy bắt đầu bằng việc tăng số bước đi bộ hàng ngày của bạn và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà đi bộ mang lại.

Nhân dịp kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9, Báo Nhân Dân phối hợp với Bộ Công an phát động chương trình đi bộ toàn quốc với tên gọi ‘Cùng Việt Nam tiến bước’. Chương trình này nhắm tới mục tiêu huy động sức mạnh tập thể của hàng triệu người dân trên khắp mọi miền Tổ quốc, cùng tham gia đi bộ và đóng góp vào hành trình ‘1 tỷ bước chân tiến vào kỷ nguyên mới’. Qua đó, người dân thể hiện lòng yêu nước, giảm thiểu khí thải carbon và hướng tới mục tiêu Net Zero của quốc gia.

Từ ngày 25/7 đến 16/8/2025, người dân cả nước có thể đăng ký trực tuyến và đi bộ mỗi ngày. Vào thời gian từ 6 giờ đến 7 giờ 30 phút ngày 16/8/2025, tại 34 tỉnh, thành phố với 3.321 xã, phường, đặc khu hành chính, người dân sẽ đồng loạt khoác lên mình áo đỏ sao vàng, hát Quốc ca và cùng tiến bước vì một Việt Nam đoàn kết, mạnh mẽ và bền vững. Đây là lần đầu tiên, một sự kiện đi bộ được tổ chức ở quy mô toàn quốc trong cùng một ngày, ở cùng một thời điểm.

Chương trình được kỳ vọng sẽ góp phần lan tỏa niềm tin, niềm tự hào, thiết thực chào mừng kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám, Quốc khánh 2/9 và Ngày truyền thống Công an nhân dân Việt Nam. Sự tham gia đồng loạt của 34 tỉnh, thành phố, chương trình trở thành nhịp cầu kết nối từ Trung ương đến địa phương, từ thành thị đến nông thôn. Mỗi địa phương cùng góp một phần sức mạnh để làm nên một Việt Nam gắn kết, đồng lòng, cùng tiến bước vào tương lai.

Bên cạnh đó, chương trình cũng hướng tới xây dựng thói quen đi bộ – cách thức thiết thực để cộng đồng cùng nhau giảm phát thải CO2, cụ thể hóa cam kết phát thải ròng bằng ‘0’ vào năm 2050 theo tinh thần COP26 – vì một Việt Nam phát triển bền vững.