Trong hành trình khởi nghiệp đầy thăng trầm và biến động, các doanh nhân thường phải đối mặt với nhiều thách thức và áp lực. Caesar Sengupta, đồng sáng lập kiêm giám đốc điều hành của công ty công nghệ tài chính Arta Finance, cho rằng khả năng tự lập chính là ‘siêu năng lực’ giúp doanh nhân vượt qua những khó khăn này.

Sengupta, người đã dành 15 năm tại Google và lãnh đạo các dự án lớn như Google Pay và sáng kiến ‘Next Billion Users’, chia sẻ rằng thế giới này quá ồn ào và con đường khởi nghiệp có thể rất biến động. Những người sáng lập dễ bị kéo theo nhiều hướng khác nhau, vì vậy việc xác định điều quan trọng giữa những ồn ào đó là chìa khóa thành công.

Chiến lược hàng đầu của Sengupta để giúp doanh nhân vượt qua thách thức này là thiền định. Ông gợi ý rằng thiền định giúp kiểm soát tâm trí và tập trung vào điều quan trọng. Bằng cách dành thời gian để thiền định, doanh nhân có thể giữ được sự cân bằng và tập trung vào mục tiêu của mình.

Trước khi đồng sáng lập Arta Finance vào năm 2021, Sengupta đã có cơ hội gặp gỡ những người đồng sáng lập và nhà đầu tư đầu tiên của mình, bao gồm cả CEO Sundar Pichai. Arta Finance đã huy động được hơn 92 triệu USD và được hỗ trợ bởi các nhà đầu tư nổi tiếng như Sequoia Capital India và Ribbit Capital.

Khi chuyển từ làm việc tại một công ty lớn sang xây dựng một công ty khởi nghiệp, Sengupta cho rằng có một sự thay đổi lớn. Bạn không chỉ mất đi sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống mà còn phải đối mặt với nhiều rủi ro. Môi trường khởi nghiệp dễ khiến ta bị cuốn vào những vấn đề có thể gây tổn hại cho bản thân, gia đình, sức khỏe và tinh thần.

Nhưng cuối cùng, điều quan trọng là cách chúng ta đối mặt với những thăng trầm của cuộc sống. Đó là lý do tại sao anh ấy cho rằng chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất là rất quan trọng. Hàng ngày, Sengupta cố gắng dành năm đến mười phút mỗi tối để thiền định. Anh ấy cũng coi việc tập thể dục như một cách để thiền định. Đối với anh, đạp xe không chỉ là một bài tập thể dục mà còn giúp anh gác lại mọi thứ… Vì vậy, việc ép buộc bản thân phải đạp xe trong một hoặc hai giờ cũng là cách để anh tập trung thiền định.

Thông qua những chia sẻ của mình, Sengupta hy vọng sẽ giúp các doanh nhân nhận thức được tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất trong hành trình khởi nghiệp. Bằng cách áp dụng thiền định và tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày, họ có thể giữ được sự cân bằng và tập trung vào mục tiêu của mình, từ đó đạt được thành công.

Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Theo thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Một số kỹ thuật thở có kiểm soát được khuyến khích áp dụng bao gồm thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8. Những phương pháp này không chỉ giúp tối ưu hóa quá trình hô hấp mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, là một kỹ thuật tạo áp lực dương trong đường thở, giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm. Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn. Bằng cách nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây, người tập có thể cải thiện hiệu quả trao đổi khí và giảm cảm giác khó thở.

Ngoài ra, thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi thực hiện kỹ thuật này, người tập cần thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp. Thở cơ hoành không chỉ tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi mà còn giúp nâng cao sức bền thể lực và hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng.

Các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi. Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống. Với việc áp dụng đúng các kỹ thuật thở, người tập có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống một cách đáng kể. Để biết thêm thông tin chi tiết về các kỹ thuật thở và cách thực hiện, bạn có thể truy cập vào các nguồn thông tin y tế uy tín hoặc tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe.