Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Theo thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Một số kỹ thuật thở có kiểm soát được khuyến khích áp dụng bao gồm thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8. Những phương pháp này không chỉ giúp tối ưu hóa quá trình hô hấp mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, là một kỹ thuật tạo áp lực dương trong đường thở, giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm. Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn. Bằng cách nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây, người tập có thể cải thiện hiệu quả trao đổi khí và giảm cảm giác khó thở.

Ngoài ra, thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi thực hiện kỹ thuật này, người tập cần thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp. Thở cơ hoành không chỉ tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi mà còn giúp nâng cao sức bền thể lực và hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng.

Các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi. Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống. Với việc áp dụng đúng các kỹ thuật thở, người tập có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống một cách đáng kể. Để biết thêm thông tin chi tiết về các kỹ thuật thở và cách thực hiện, bạn có thể truy cập vào các nguồn thông tin y tế uy tín hoặc tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe.

Á hậu Hoàng Thùy là một cái tên nổi tiếng trong làng giải trí Việt Nam, không chỉ với vẻ đẹp tự tin và chiều cao ấn tượng mà còn với lối sống năng động và vóc dáng quyến rũ, tất cả đều có được nhờ vào chế độ tập luyện nghiêm túc và chuyên nghiệp. Mới đây, cô đã chia sẻ những khoảnh khắc mới nhất của mình khi tham gia vào môn thể thao pickleball, một hoạt động đang trở thành xu hướng mới trong giới trẻ Việt Nam.

Pickleball không chỉ là một trò chơi giải trí đơn thuần mà còn đòi hỏi người chơi phải có sự nhanh nhẹn và khả năng vận động toàn thân. Việc Hoàng Thùy tham gia vào môn thể thao này không chỉ giúp cô bắt kịp xu hướng mà còn thể hiện rằng người đẹp này là một tấm gương về lối sống năng động và khỏe mạnh. Thông qua các hoạt động thể thao, Hoàng Thùy mong muốn truyền cảm hứng sống lành mạnh và năng động đến với công chúng.

Ngoài pickleball, Hoàng Thùy còn tích cực với nhiều bộ môn khác như gym, yoga và múa cột (Pole Dance) để duy trì và hoàn thiện vóc dáng của mình. Cô dành ít nhất 5-6 buổi mỗi tuần để tập gym, với mỗi buổi kéo dài khoảng 1-2 tiếng. Chương trình tập của cô bao gồm cả các bài tập nâng tạ, squat, deadlift hay plank, đều nhằm tăng cường sức mạnh và săn chắc cho các nhóm cơ quan trọng của cơ thể.

Bên cạnh gym, yoga cũng đóng một vai trò quan trọng không kém trong cuộc sống của Hoàng Thùy. Cô thấy rằng yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn là một phương pháp hiệu quả để cân bằng giữa công việc và cảm xúc cá nhân. Hoàng Thùy đặc biệt yêu thích các động tác kéo giãn và thiền vào buổi sáng, giúp tạo ra năng lượng tích cực cho cả ngày.

Một điểm đáng chú ý khác trong hành trình tập luyện của Hoàng Thùy là bộ môn múa cột (Pole Dance). Mặc dù là một môn thể thao đòi hỏi sự mạnh mẽ và kiểm soát cơ thể ở mức độ cao, nhưng đổi lại, nó mang đến hiệu quả rõ ràng trong việc tạo cơ, đốt cháy calo và nâng cao sự tự tin về hình thể. Việc kết hợp nhiều bộ môn thể thao khác nhau đã giúp Hoàng Thùy duy trì được động lực tập luyện và khám phá các giới hạn của bản thân.

Qua nhiều năm, sự kiên trì và kỷ luật trong tập luyện của Hoàng Thùy đã giúp cô không chỉ duy trì được một vóc dáng chuẩn mực mà còn truyền cảm hứng về một lối sống lành mạnh và năng động đến với công chúng. Á hậu Hoàng Thùy quả thực là một hình tượng đẹp về sự nỗ lực và đam mê trong việc theo đuổi lối sống khỏe mạnh và cân bằng. Với các hoạt động thể thao tích cực và năng động của mình, Hoàng Thùy tiếp tục là một nguồn động viên cho nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ, trong việc xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh.

https://www.google.com/search?q=%C3%81+%22u+Và+Hoàng+Thùy&tbm=isch&hl=vi&sca_esv=1&ei=uOm4ZaKqM9DovdKX&gws_rd=cr&oq=%C3%81+%22hu&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6gZsMSY0LjIuMPAuABQIEC4YjAIQJADICASqAQgDMTM0LjICC4QaAIQJADYC4QaAIQ&ni2.id;=4a47e278e75ec95d&ni1.id;=5b5d37847f8965ed

Tinh thần khởi nghiệp đang trở thành một làn sóng mạnh mẽ trong giới trẻ Thanh Hóa, với nhiều doanh nhân trẻ đã và đang tạo ra những thành công đáng kể trong lĩnh vực kinh doanh của mình. Sự thành công của các doanh nhân trẻ không chỉ góp phần thúc đẩy nền kinh tế địa phương phát triển mà còn lan tỏa cảm hứng khởi nghiệp cho thế hệ trẻ.

Chị Trịnh Thị Hồng Nhung, Giám đốc Công ty TNHH Phát triển IQ, là một trong những nữ doanh nhân trẻ khởi nghiệp thành công trong lĩnh vực giáo dục. Với mục tiêu đưa giáo dục tư thục trở thành môi trường phát triển toàn diện cho trẻ, chị Nhung đã xây dựng thành công hệ thống 3 cơ sở mầm non và mở rộng sang mảng đào tạo kỹ năng sống và yoga. Thành công của chị Nhung đã được ghi nhận khi chị vinh dự nhận được Giải thưởng Doanh nhân trẻ khởi nghiệp xuất sắc Việt Nam năm 2024.

Chị Trần Thị Hương, Chủ tịch HĐQT Công ty CP Tập đoàn Minh Hương, cũng là một doanh nhân trẻ khởi nghiệp thành công trong lĩnh vực xây dựng. Sau 8 năm hoạt động, công ty của chị đã trở thành thương hiệu uy tín trong thiết kế xây dựng sân vườn, hồ bơi, tạo việc làm thường xuyên cho hơn 100 lao động và hàng chục lao động thời vụ. Chị Hương cũng là một trong 3 doanh nhân trẻ của Thanh Hóa được nhận Giải thưởng Doanh nhân trẻ khởi nghiệp xuất sắc Việt Nam năm 2023.

Giải thưởng Doanh nhân trẻ khởi nghiệp xuất sắc Việt Nam là một giải thưởng danh giá dành cho những doanh nhân dưới 35 tuổi đang quản lý, điều hành các doanh nghiệp hoạt động hiệu quả, tích cực tham gia công tác xã hội, phát triển cộng đồng. Tính đến nay, Thanh Hóa đã có 16 doanh nhân trẻ được vinh danh, góp phần khẳng định thành quả từ những nỗ lực bền bỉ, đồng thời khích lệ tinh thần lập thân, lập nghiệp của giới trẻ, lan tỏa cảm hứng khởi nghiệp trong toàn tỉnh.

Hội Doanh nhân trẻ Thanh Hóa đã triển khai nhiều giải pháp nhằm khuyến khích, cổ vũ tinh thần khởi nghiệp trong thế hệ trẻ. Hội tập trung hỗ trợ các doanh nhân trẻ tiếp tục phát triển, tìm kiếm và đào tạo thế hệ kế cận, thu hút sự quan tâm của toàn xã hội đến công tác giáo dục, đào tạo và bồi dưỡng doanh nhân trẻ. Đặc biệt, hội khuyến khích thành lập các câu lạc bộ doanh nhân trẻ, câu lạc bộ thanh niên phát triển kinh tế tại các địa phương, từ đó tạo môi trường để doanh nhân trẻ, thanh niên khởi nghiệp được gặp gỡ, trao đổi thông tin, kinh nghiệm và kết nối hợp tác sản xuất, kinh doanh.

Bên cạnh những kết quả trong sản xuất, kinh doanh, cộng đồng doanh nhân trẻ Thanh Hóa còn để lại dấu ấn đậm nét với các hoạt động an sinh xã hội. Hàng tỷ đồng được huy động mỗi năm để xây dựng nhà tình nghĩa, trao học bổng ‘Nâng cánh ước mơ’ cho học sinh nghèo hiếu học, đỡ đầu trẻ em mồ côi. Các doanh nhân trẻ còn tích cực tham gia cứu trợ đồng bào gặp thiên tai, tổ chức giải bóng đá gây quỹ, hiến máu nhân đạo, góp phần lan tỏa tinh thần ‘tương thân, tương ái’ trong cộng đồng.

Hiện nay, Hội Doanh nhân trẻ Thanh Hóa quy tụ gần 400 hội viên cùng các câu lạc bộ trực thuộc. Hội đang triển khai 5 chương trình hành động chiến lược gồm: phát triển hội viên, xây dựng thương hiệu DN trẻ, nâng cao năng lực quản trị, thúc đẩy kết nối kinh doanh và đẩy mạnh trách nhiệm xã hội, với mục tiêu hình thành một thế hệ doanh nhân không chỉ làm giàu cho bản thân mà còn làm đẹp cho xã hội.